மிளகு காரச் சட்னி செய்ய தேவையான பொருட்கள்: தக்காளி – பெரியது 5 காய்ந்த மிளகாய் – 5 மிளகு […]

மிளகு காரச் சட்னி செய்ய தேவையான பொருட்கள்: தக்காளி – பெரியது 5 காய்ந்த மிளகாய் – 5 மிளகு […]
பெண்கள் எளிதில் உடல் எடை குறைக்க எளிய வழியை இந்த செய்தி தொகுப்பில் காணலாம்: காலிஃப்ளவர் : காலிஃப்ளவரில் குறைவான கலோரிகளே இருக்கின்றன. இது அரிசி மற்றும் மாவு போன்ற உணவுகளுக்கு ஒரு மாற்றாக இருக்கலாம். ஒரு கப் காலிஃப்ளவரில் வெறும் 25 கலோரிகளையே காணப்படுகிறது. எனவே நீங்கள் எடை அதிகரிக்காமல் இருக்க வேண்டும் என்று நினைத்தால் அதை சாப்பிட்டு கொண்டு வரலாம். பச்சை மிளகாய் உங்கள் சாலட் அல்லது சாண்ட்விச்சில் பச்சை மிளகாயை சேர்த்து வரலாம். […]
ரோஜா இதழ்களை வைத்து முகத்திற்கு அழகு சேர்ப்பது எப்படி என்பதை பற்றி இந்த செய்தி தொகுப்பில் காணலாம்: சருமம் மென்மையாக மற்றும் பொலிவுடன் இருக்க, முதலில் பன்னீர் ரோஜா இதழ்களை சுத்தம் செய்து, பின் அதனை மிக்சியில் தேவையான அளவு தண்ணீர் விட்டு, மைபோல் அரைத்து எடுக்கவும். பின்பு அரைத்த பேஸ்ட்டை ஒரு ஸ்பூன் எடுத்து, அதனுடன் ஒரு ஸ்பூன் காய்ச்சாத பசும் பால் சேர்த்து நன்கு கலந்து, முகத்தில் அப்ளை செய்யவும். அதனை 20 நிமிடங்கள் […]
தலை முடியில் உள்ள பொடுகு நிரந்தரமாக நீங்க வழியை இந்த செய்தி தொகுப்பில் காணலாம் : கற்றாழை: கற்றாழை பாக்டீரியா மற்றும் பூஞ்சை எதிர்ப்பு குணங்களை கொண்டிருப்பதால் இது பொடுகை போக்க பயன்படுத்தலாம். வேப்ப இலை : வேப்பிலை அரைத்து விழுதை நீர்க்க கரைத்து தலையில் தேய்த்து விரல்களால் மசாஜ் செய்யலாம். இந்த கசப்பு தலையில் இறங்க இறங்க பொடுகு நீங்க கூடும். பூண்டு: இது எப்போதும் வீட்டில் இருக்க கூடிய பொருள். பூண்டு பூஞ்சை […]
உருளைக்கிழங்கு சாறை வைத்து முடி வளர்ச்சியை அதிகரிப்பது எப்படி என்பதை இந்த செய்தி தொகுப்பில் காணலாம்: கொலாஜன், சருமம் மற்றும் முடி வளர்ச்சிக்கு மிகவும் முக்கியமானது. உருளைக்கிழங்கில், பல்வேறு வகையான ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்து இருக்கிறது. உருளைக்கிழங்கின் சாற்றை மட்டும் எடுத்து, ஸ்கால்பில் தேய்த்து மசாஜ் செய்து வருவதால், கூந்தல் மிகுந்த வளர்ச்சியடையும். கூந்தலில் அதிகமான எண்ணெய் தேய்ப்பதால், கூந்தல் உடைய வாய்ப்பு இருக்கிறது. உருளைக்கிழங்கில் ஒளிந்திருக்கும் ஸ்டார்ச் என்னும் சத்தானது, கூந்தல் மற்றும் ஸ்கால்பிற்கு நண்மை அளிக்கிறது. […]
தினமும் வெறும் வயிற்றில் சூடான நீரை குடிப்பதால் என்ன நன்மை ஏற்படுகின்றது என்பதை இந்த செய்தி தொகுப்பில் காணலாம் : மாதவிடாய் ஏற்படும் நாட்களில் பெண்கள் பெரிதும் அவதிபடுவார்கள். அந்த சமயத்தில் சூடான நீரை அடிக்கடி குடித்து வந்தால் மாதவிடாயினால் ஏற்படும் வலி வெகுவாகக் குறையும். உடற்பயிற்சி மையத்திற்கு சென்று போராடாமல் எளிதில் உடல் எடையை குறைக்க சிறந்த வழி வெந்நீர் குடிப்பதுதான். மதிய நேர சாப்பாட்டிற்குப் பின் சிறிது வெந்நீர் பருகினால் இதயத்தில் சேரக்கூடிய தேவையற்ற […]
கருமையான உதட்டை சிவப்பாக மாற்றி அமைக்க எளிய வழியை இந்த செய்தி தொகுப்பில் காணலாம் : உதடுகளை சிவப்பாக மற்ற வெள்ளரிக்காயை வட்டவடிவில் மெல்லிய துண்டாக வெட்டி கொள்ளவும், பின் வெள்ளரி துண்டை நன்றாக உதட்டில் தேய்க்கவும். அதன் பின் தேன் தடவி கொள்ளவும். இவ்வாறு செய்வதினால் உதடு சிவப்பாக மாறும். கறுத்துப் போன உதடுகளுக்கு க்ளிசரினை தினமும் தடவினால் கறுப்பு நீங்கி நல்ல நிறம் கிடைக்கும். பன்னீர் ரோஜாவின் சாறு அல்லது பன்னீரும் கூட நல்ல […]
ரவா மீன் ப்ரை செய்ய தேவையான பொருட்கள்: வஞ்சர மீன் – 8 துண்டுகள் எலுமிச்சை சாறு – 2 டேபிள் ஸ்பூன் கறிவேப்பிலை – 5 இலைகள் வரமிளகாய் – 5 மல்லி […]
இறால் தொக்கு செய்ய தேவையான பொருட்கள்: இறால் – 1/2 கிலோ வெங்காயம் – 2 பெரியது தக்காளி […]
இஞ்சி – நெல்லிக்காய் உறுகாய்களை சாப்பிடுவதால், உடம்பில் ஏற்படும் அதிக பித்ததினால் ஏற்படும் வாந்தி போன்றவைகளை தடுப்பதோடு, மஞ்சள் காமாலை வராமலும், கல்லீரலை சிறப்பாகச் செயல்படவும், செரிமானத்தைத் தூண்டும், ரத்தக் கொதிப்பிலிருந்து விடுபடவும், நெல்லிக்காய் மற்றும் இஞ்சி துண்டுகள் பெரிதும் உதவுகிறது. மேலும் நெல்லிக்காயில் வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ளதால், இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகப்படுத்த உதவுகிறது. இஞ்சி-நெல்லிக்காய் ஊறுகாய் செய்ய தேவையான பொருள்கள்: இஞ்சி […]
சில்லி பரோட்டா செய்ய தேவையான பொருட்கள் : பரோட்டா உதிர்த்தது – 2 (பெரியது) வெங்காயம் பெரியது – 1 தக்காளி பெரியது […]
வெற்றிலையை பயன்படுத்துவதால் நமக்கு என்னென்ன மருத்துவ பயன்கள் கிடைக்கிறது என்று பார்க்கலாம். பொதுவாக நம்முடைய வீடுகளில் மரம், செடி, கொடிகள் என வளர்ப்பது வழக்கம். விருட்சங்கள் வீடுகளில் வளர்ந்தால் விருத்தியம்சத்துடன் வீடு திகழும் என்பது நம்பிக்கை. இயற்கை மூலிகைகளாக விளங்கும் வெற்றிலை, துளசி, மற்றும் வேப்பமரம் போன்றவற்றை கண்டிப்பாக நம் வீட்டில் வளர்க்க வேண்டும். வெற்றிலையை ஒரு மூலிகையாக நம் முன்னோர்கள் பயன்படுத்தி வந்தார்கள். அதுமட்டுமின்றி தாம்பூலத்தில் இடம்பெறும் ஒரு மங்கலகரமான பொருளாக வெற்றிலை வைக்கப்படுகிறது. உடலிலிருந்து […]
இராசவள்ளிக் கிழங்கு இனிப்பு கூழ் செய்ய தேவையான பொருள்கள்: இராசவள்ளிக் கிழங்கு – 1 தேங்காய்ப்பால் – 2 1/2 கப் சீனி – 2 1/2 கப் உப்பு […]
கேஎஃப்சி சிக்கன் ரெசிபி செய்ய தேவையான பொருட்கள்: சிக்கன் – 1 கிலோ இஞ்சி பேஸ்ட் – 1 டேபிள் ஸ்பூன் பூண்டு பேஸ்ட் […]
அந்தரங்கப் பகுதியைச் சுற்றியுள்ள கருமையை நீக்க என்ன வழி என்பதனை பற்றி இந்த செய்தி குறிப்பில் காணலாம்: அழகு பராமரிப்பு என்பது முகம், கை கால்கள் மட்டுமின்றி, அந்தரங்கப் பகுதிகளையும் சேர்த்து பராமரிப்பதே முழுமையான கவனிப்பு ஆகும். ஆகையால் வீட்டுல் இருக்கும் பொருட்களை வைத்தே அந்தரங்கப் பகுதியில் தோன்றும் கருமையை நீக்குவதற்கான வழிகளை பார்க்கலாம். 5 எளிய டிப்ஸ்: ஒரு பௌலில் 1 ஸ்பூன் தேங்காய் எண்ணெய், தேன் 1 ஸ்பூன் எடுத்து, அதனை சூடாக்கியப்பின் குளிர வைத்து, பின் […]
வாழை இலையில் சாப்பிடுவதால் உடம்பிற்கு ஏற்படும் நன்மைகளையும், அதன் மருத்துவ குணநலன்களை இந்த செய்தி தொகுப்பில் காணலாம்: நமது பாரம்பர்யத்திற்கு மிக நெருங்கியத் தொடர்பு கொண்டது தான் வாழை இலை. இது பொதுவாக விருந்துகள், விழாக்கள், திருமணம் உள்ளிட்ட பல சம்பிரதாயங்களில் இதில் உணவு பரிமாறுவது வழக்கம்.இதில் சாப்பிடுவதை மரியாதையின் வெளிப்பாடாகவும் கருதினர். மேலும் வாழையிலையை ஹோட்டல்களிலும் இலையில்சாப்பாடுகளை வைத்துக் கட்டித்தரப்படுகிறது.இது பல நூற்றாண்டுகால மரபு பண்பாடுகளும் இதில் நிறைந்துள்ளது. வாழையிலைகளில் உள்ள உள்ள நன்மைகளை இந்த செய்தி […]
பிரெட் ஆம்லெட் செய்ய தேவையான பொருட்கள்: முட்டை – 4, பிரட் துண்டுகள் – 4, பால் – 50ml, சர்க்கரை […]
வெங்காயம் வரமிளகாய் சட்னி செய்ய தேவையான பொருட்கள்: வரமிளகாய் – 10-12 பெரிய வெங்காயம் – 3 உப்பு – தேவையான அளவு செய்முறை: முதலில் ஒரு பத்திரத்தை எடுத்து, அதில் பனிரெண்டு (10-12) வரமிளகாயை காம்பு நீக்கி, […]
தக்காளி பூண்டு சட்னி செய்ய தேவையான பொருட்கள்: தக்காளி – 2 […]
சீரக தண்ணீரை வெறும் வயிற்றில் குடித்தால் இன்னென்ன நன்மைகள் கிடைக்கும் என பார்க்கலாம். நாம் அன்றாடம் பயன்படுத்தும் சில சமையலறை பொருட்கள் அதிக மருத்துவ குணங்கள் கொண்டுள்ளதாக இருக்கின்றன. இதில் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஒரு முக்கிய பண்பு சீரகத்திற்கு உள்ளது. சீரகம் என்றால் சீர்+அகம். இது அகத்தில் இருக்கும் பெரும்பான்மையான பிரச்சினைகளை தீர்க்க வல்லது. சீரகத்தை உணவில் சேர்த்து சாப்பிடுவது மிகவும் சிறந்தது தான். ஆனால் அதைவிட சிறந்தது சீரகத் தண்ணீரை பருகுவைத்து ஆகும். தண்ணீரில் சிறிது […]
காளான் மசாலா செய்ய தேவையான பொருட்கள்: காளான் – 1/2 கிலோ சோள மாவு – 1/2 கப் பெரிய வெங்காயம் – 1/4 கிலோ தக்காளி – 150 கிராம் தேங்காய் துருவல் […]
மழைக்காலத்தில் ஏற்படும் நோய்களிலிருந்து, குழந்தைகளை பாதுகாப்பதற்கான ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை இந்த செய்தி தொகுப்பில் காணலாம்: பொதுவாக குழந்தைகளுக்கு நோய் எதிர்ப்பு சக்தியானது மிக குறைவாகவே காணப்படும்.அவர்கள் வளர்ச்சி அடையும் போது தான், உடம்பில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியானது அதிகரிக்க செய்யும். எனவே மழை காலங்களில் நோயானது குழந்தைகளுக்கு தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதால் சளி, இருமல் போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படுகின்றன. மழையின் காரணமாக நமது சுற்றி இருக்கின்ற இடங்களில், ஈரப்பதத்துடன் காணப்படுவதால், பூஞ்சை மற்றும் பாக்டீரியாவின் வளர்ச்சியானது அதிகரித்து […]
கேரளா முட்டை அவியல் செய்ய தேவையான பொருட்கள்: அவித்த முட்டைகள் – 4 தேங்காய் எண்ணெய் – 2 ஸ்பூன் கடுகு – 1 ஸ்பூன் கறிவேப்பிலை, உப்பு – தேவையான அளவு கொத்தமல்லி – சிறிதளவு அரைக்க: தேங்காய் […]
கத்தரிக்காய் புளிக்கூட்டு செய்ய தேவையான பொருள்கள்: கத்தரிக்காய் – 4 கடலைப்பருப்பு – அரை கப் கடுகு – 1 டீஸ்பூன் உளுத்தம்பருப்பு – 2 […]
கத்திரிக்காய் குருமா செய்ய தேவையான பொருட்கள்: கத்தரிக்காய் – 1/4 கிலோ கேரட் – 3 குடை மிளகாய் […]
செம்பு பாத்திரத்தில் நாம் தண்ணீர் வைத்து குடிப்பதால் உடலுக்கு நன்மைகள் கிடைக்கின்றன என்று விஞ்ஞானிகள் வியப்படைந்துள்ளனர். முன் காலங்கள் நம்முடைய சித்தர்கள் தண்ணீரை செம்பு குடங்களில் தான் பிடித்து வைத்திருப்பார்கள். ஆனால் இன்றைய காலங்களிலோ இந்த செம்புக் குடங்கள் இருந்த இடம் தெரியாமல் போய்விட்டன. ஆனால் வீட்டுக்கு ஒரு செம்புத் தகடு இருந்தாலே போதும் அருமையான மினரல் வாட்டர் நமக்கு கிடைத்துவிடும். தண்ணீருக்கான செலவு மிச்சமாகும். சித்தர்கள் தண்ணீரை செம்பு குடங்களில் பிடித்து வைப்பதற்கு காரணம் என்ன […]
ஹோட்டல் ஸ்டைல் சிக்கன் ஃபார்சா செய்வது எப்படி என்பதை பற்றி இந்த செய்தி தொகுப்பில் காணலாம்: சிக்கன் ஃபார்சா செய்ய தேவையான பொருட்கள்: போன்லெஸ் சிக்கன் – 250 கிராம் (தோல் நீக்கியது) மசாலா தயாரிக்க தேவையானவை: எலுமிச்சை சாறு – 2 மேஜைக்கரண்டி பூண்டு விழுது – 1 மேஜைக்கரண்டி இஞ்சி […]
பிஸ்கட் லட்டு செய்ய தேவையான பொருட்கள்: பிஸ்கட் – 1 பாக்கெட் கன்டென்ஸ்ட் மில்க் – அரைக் கப் கோக்கோ பவுடர் – 4 தேக்கரண்டி பால் […]
வெண்ணிலா ஐஸ் கிரீம் வித் ஜெல்லி செய்ய தேவையான பொருள்கள்: பால் – ½ லிட்டர் முட்டையின் மஞ்சள் கரு – 4 சர்க்கரை […]
இறால் புலாவ் செய்ய தேவையான பொருட்கள் : இறால் – 250 கிராம் அரிசி – 1 கப் வெண்ணெய் – 3 […]
வாழைக்காய் கூட்டு செய்ய தேவையான பொருள்கள் : வாழைக்காய் – 1 மஞ்சள் தூள் – 1/4 தேக்கரண்டி பச்சைப்பயறு – 1 கப் பச்சை மிளகாய் […]
தக்காளி ரசம் செய்ய தேவையான பொருள்கள்: புளி – தேவையான அளவு பெரிய தக்காளி – 2 பச்சை மிளகாய் […]
திணை முருங்கைக்கீரை சப்பாத்தி செய்ய தேவையான பொருட்கள் : திணை மாவு – 2 கப் முருங்கைக்கீரை – 1 கட்டு மிளகுத்தூள் – 1/2 ஸ்பூன் எண்ணெய் – தேவையான அளவு உப்பு […]
உருளைக்கிழங்கு குருமா செய்ய தேவையான பொருட்கள்: உருளைக்கிழங்கு – 3 வெங்காயம் – 2 தக்காளி – 2 உப்பு […]
தக்காளி பாத் செய்ய தேவையான பொருட்கள்: தக்காளி – அரை கிலோ அரிசி – 4 கப் பெரிய வெங்காயம் – 7 இஞ்சி பூண்டு விழுது […]
கறிவேப்பிலை குழம்பு செய்ய தேவையான பொருள்கள் : கறிவேப்பிலை – 1 கப் மிளகு – 1 தேக்கரண்டி மணத்தக்காளி வற்றல் – […]
மீன் புலாவ் செய்ய தேவையான பொருட்கள்: புலாவ் அரிசி – அரை கிலோ துண்டு மீன் – 1/4 கிலோ வெங்காயம் – 5 மிளகாய்த்தூள் – 3 ஸ்பூன் மல்லித்தூள் […]
முட்டை சாட் செய்ய தேவையான பொருட்கள் : முட்டை – 3 தக்காளி கெட்ச்அப் (ketchup) – 1 டீஸ்பூன் தக்காளி சில்லி சாஸ் – 1 தேக்கரண்டி புளி சாறு […]
அரிசி நமக்கு உணவை தவிர வேறு என்னென்ன வகைகளில் பயன்படுகிறது என்று இங்கே பார்க்கலாம். நாம் அன்றாடம் நம்முடைய சமையலறையில் அரிசியை பயன்படுத்தி வருகிறோம். ஆனால், சமையல் அறையை தவிர வேறு எந்த இடங்களில் எல்லாம் இந்த அரிசியை பயன்படுத்த முடியும் என்று என்றாவது யோசித்ததுண்டா? இதோ சமையலறைக்கு வெளியே அரிசி சம்பந்தப்பட்ட ஏராளமான பயன்கள் உள்ளன. உதாரணமாக, உங்கள் செல்போன் தண்ணீரில் விழுந்துவிட்டால் அதை நீங்கள் அரிசி பானையில் போட்டு உலரவைக்கலாம். 1.உங்கள் ஸ்மார்ட் போனை […]
தக்காளி ஊறுகாய் செய்ய தேவையான பொருட்கள்: தக்காளி – 1/4 கிலோ காய்ந்த மிளகாய் – 2 மிளகாய்த் தூள் – 2 டீஸ்பூன் மஞ்சள் தூள் – 1/2 […]
ஆப்பிள் – ஆரஞ்சு சாலட் செய்ய தேவையான பொருட்கள்: கேரட் – 3 ஆப்பிள் – 2 ஆரஞ்சு பழம் […]
முட்டை கறி செய்ய தேவையான பொருட்கள்: முட்டை – 6 வெங்காயம் – 2 இஞ்சி […]
பீட்ரூட் தயிர் பச்சடி செய்ய தேவையான பொருட்கள்: பீட்ரூட் – 2 இஞ்சி – ஒரு சிறிய துண்டு பச்சை மிளகாய் – ஒன்று தயிர் […]
கருமையான கைகளை வெள்ளையாக மாற்றுவது எப்படி என்பதை பற்றி இந்த செய்தி தொகுப்பில் காணலாம்: நம் வீட்டு பெரியவர்கள் நம் கை மற்றும் கால்களை கழுவி சுத்தமாக வைத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்பார்கள். குறிப்பாக வெளியில் சென்று விட்டு வீடு திரும்பினால், வீட்டில் இருப்பவர்கள் கை மற்றும் கால்களை சுத்தம் செய்த பின்னரே, வீட்டிற்குள்ளேயே அனுப்புவார்கள். அது மட்டுமின்றி, கை மற்றும் கால்களுக்கு பாதுகாப்பு அளிப்பதற்கு தான் அநேக வேலைகளை செய்வதற்கு கைகள் அவசியமானதாக இருப்பதால், அவற்றை நாம் […]
நெல்லிக்காய் மற்றும் சீரகம் சேர்த்து சாப்பிட்டு வந்தால் என்னென்ன பயன்கள் கிடைக்கும் என்று பார்க்கலாம். உடல் எடையை குறைக்க பல வகையான உணவுகள் பயன்படுகிறது. ஆனாலும் பலரும் அதை முறையாக பயன்படுத்தாமல் உடல் எடையை குறைக்க முடியவில்லையே என்று அவதிப்பட்டு வருகிறார்கள். இதையடுத்து உடல் எடையை இயற்கையான முறையில் குறைப்பதற்காக இயற்கையான பானம் மற்றும் உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ளலாம். அதில் தினமும் காலையில் வெறும் வயிற்றில் நெல்லிக்காய் சாற்றில் சீரகம் கலந்து குடிப்பது ஆரோக்கியமாக, உங்கள் நாளை தொடங்க […]
பால் போளி செய்ய தேவையான பொருட்கள் : பொடித்த முந்திரி – தேவையான அளவு பாதாம், பிஸ்தா – கால் கப் ஏலக்காய்த்தூள் – கால் டீஸ்பூன் கோவா […]
ப்ரோக்கோலி பகோடா செய்ய தேவையான பொருட்கள்: ப்ரோக்கோலி – 1 கப் கடலை மாவு – 1 கப் அரிசி மாவு – 1 மேசைக்கரண்டி மிளகாய் தூள் […]
மாலை நேரம், டீ மற்றும் காபியுடன் சேர்த்து சாப்பிட, முருங்கை கீரை சேர்த்து மெது வடை எப்படி செய்வது என்று இந்த செய்தி தொகுப்பில் காணலாம். முருங்கை கீரை மெது வடை செய்ய தேவையான பொருட்கள்: புழுங்கல் அரிசி – 1/4 கப் உளுந்து […]
வாழைப்பூ, நோய் தொற்று ஏற்படாமல் இருக்க தடுக்கும். நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கச் செய்வதோடு, பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு இது மிகவும் நல்லது. வாழைப்பூ கூட்டு செய்ய தேவையான பொருட்கள்: வாழைப்பூ – 2 சின்ன வெங்காயம் – 1 1/2 கப் மஞ்சள்தூள் – 1 ஸ்பூன் கல் உப்பு […]
அறிவியல்பூர்வமாக கால் விரலில் மெட்டி அணிவதால் பெண்களுக்கு என்னென்ன நன்மைகள் கிடைக்கின்றன என்று பார்க்கலாம். நம்முடைய முன்னோர்கள் எப்போதுமே அறிவியலும், ஆன்மீகமும் கலந்த விஷயங்களைத்தான் நமக்கு அறிமுகம் செய்கின்றனர். ஒரு பெண் திருமணமானவள் என்பதை உணர்த்த அவருடைய காலில் அணியும் மெட்டியும், கழுத்தில் மாங்கல்யம், நெற்றியில் வைத்து கொள்ளும் குங்குமமும் தான். காலில் மெட்டி அணிவது அடையாளம் என்பதை விட அதில் ஆரோக்கியம் உள்ளது என்பது தான் அறிவியல்பூர்வ உண்மை. பெண்களின் கருப்பைக்கான முக்கிய நரம்புகள் கால் […]