Tag: தூக்கம்

வெயில் காலத்தில் அதிக வெப்பத்தின் காரணமாக நமக்கு தூக்கம் என் மிகவும் கஷ்டமாக இருக்கும். அப்படிப்பட்ட சமயத்தில் இந்த டிப்ஸ் மட்டும் ஃபாலோ பண்ணுங்க. நல்ல தூக்கம் கிடைக்கும். இப்போது வெயில் காலம் ஆரம்பித்து விட்டது. வெயில் காலம் வந்தாலே பறிபோவது நிம்மதியான தூக்கமாகத்தான் இருக்கும். கோடை வெயில் இப்போதிலிருந்தே வெயில் சுட்டெறிக்க ஆரம்பித்து விட்டது. எனவே நாம் இரவு தூங்குவதற்கு மிகவும் சிரமப்பட்டு வருகின்றோம். இந்நிலையில் சூட்டுடன் காற்றடியின் சூடும் சேர்ந்தால் தூங்குவது மிகவும் சிரமமாகி […]

இரவில் செல்போன்  பயன்படுத்துபவர்கள் எதிர்கொள்ளும் பிரச்சினைகளை குறித்து தெரிந்து கொள்வோம். நிம்மதியான உறக்கத்திற்கு முதலில் நீங்கள் செல்போனை பயன்படுத்த கூடாது. மேலும் இரவில் மொபைல் போனில் இருந்து வெளியாகும் நீல நிற ஒளி அலைகள் கூர்மையாக இருக்கும்.இவை மட்டுமல்ல தூக்கத்தையும் பாதிக்கும். இரவு நேரங்களில் மொபைல் பார்ப்பதால் எந்த மாதிரியான ஆபத்துகள் உருவாகிறது என்பதை பார்ப்போம். தொடர்ந்து இரவில் மொபைல் போன் பார்க்கும்போது உங்களுக்கு தூக்கமின்மை ஏற்படும். மொபைல் போனில் வெளிப்படும் நீல நிற ஒளி கதிர்கள் […]

காலை வேளையில் நல்ல தூக்கம் வரும் பொழுது எழுந்து கொள்வது என்பது பலருக்கும் மிகவும் கடினமான விஷயம். ஆனால் அதிகாலையில் எழுவது மிகவும் நல்லது. வெயில் காலம் ஆனாலும், குளிர் காலம் ஆனாலும் காலையில் சோர்வடையாமல் எழுந்திருக்க உங்களுக்கான டிப்ஸ் 1.அலாரம் வைத்து எழுவதற்கு பதிலாக நீங்கள் உங்கள் உடலை ஒரு அலாரமாக மாற்ற வேண்டும். தொடர்ந்து பத்து நாட்கள் ஒரே நேரத்தில் தூங்கி, ஒரே நேரத்தில் எந்திரிக்க வேண்டும். 2.இரவில் லேசான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை […]

தூங்குவதற்கு முன் நாம் சில விஷயங்களை செய்யக்கூடாது. அவை என்னென்ன என்பதை இதில் பார்ப்போம். தூங்குவதற்கு முன் தொலைபேசி பயன்படுத்தக்கூடாது தொலைப்பேசியில் விளையாடக்கூடாது மது அருந்தக்கூடாது புகை பிடிக்கக்கூடாது பொறித்த அல்லது வறுத்த உணவு பொருட்களை சாப்பிடக்கூடாது அதிக காரமுள்ள உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது அசைவ உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ளவேக்கூடாது குளிர்பானத்தை எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது டீ மற்றும் காப்பியை எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது இதுபோன்ற உணவுகளை எப்பொழுதும் தூங்கும் முன் எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள் மீறி எடுத்துக்கொண்டாள் பின் விளைவுகள் ஏற்படும் .

இரவில் செல்போன்  பயன்படுத்துபவர்கள் எதிர்கொள்ளும் பிரச்சினைகளை குறித்து தெரிந்து கொள்வோம். மொபைல்போன் இல்லாமல் சிலர் தூங்குவதே கிடையாது. படுக்கைக்கு செல்லும் போதும் கூட மொபைல் போனைப் பயன்படுத்துகின்றனர். வாட்ஸ்அப், ஃபேஸ்புக், ஈமெயில் என்று ஓய்வில்லாமல் செல்போனைப் பார்த்துக் கொண்டிருக்கின்றன . இதனால் கண்களுக்கு பாதிப்பை தருகின்றது. நிம்மதியான உறக்கத்திற்கு நீங்கள் செல்போனை பயன்படுத்த கூடாது. மேலும் இரவில் மொபைல் போனில் இருந்து வெளியாகும் நீல நிற ஒளி அலைகள் கூர்மையாக இருக்கும்.இவை மட்டுமல்ல தூக்கத்தையும் பாதிக்கும். இரவு […]

உறங்கும்போது பலருக்கும் ஏற்படும் பிரச்சனை குறட்டை. இந்த பிரச்சனைக்கு தீர்வளிக்கும் எளிய வழிமுறையை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டுபிடித்துள்ளனர். தூக்கத்தில் குறட்டை விடுவது என்பது சர்வசாதாரணமாகிப் போன நிலையில் இது அருகில் இருப்பவர்கள் சற்று அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இதனால் குறட்டையால் நமக்கு ஆரோக்கியமான தூக்கம் இல்லாமல் அன்றைய நாள் சோர்வடைய வாய்ப்புகள் உள்ளன. இதனால் உடல்நிலை குறைவு ஏற்படுகிறது. ‘ஸ்லீப் அப்னியா’ என்ற அழைக்கப்படும் அதிக சத்தமான குறட்டை தூக்க கோளாறுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த கோளாறின் காரணமாக மூச்சுவிடும் போது […]

நாம் சரியாக தூங்கவில்லை என்றால் உடலில் எவ்வாறான ஆபத்துக்கள் ஏற்படும் என்பதை நீங்களே தெரிந்து கொள்ளுங்கள். நாம் அன்றாட வாழ்வில் உணவு மற்றும் தூக்கம் என்பது மிகவும் முக்கியம். அவ்வாறு இவை இரண்டும் சரியாக இல்லாவிட்டால் உடலில் பல்வேறு நோய்கள் ஏற்படும். தினசரி போதுமான நேரம் தூங்கவில்லை என்றால் உடலில் பல நோய்கள் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. அவ்வாறு தினமும் சரியாக தூங்கவில்லை என்றால் மூளை மந்தமாகும். தலைவலி எரிச்சல் ஏற்படும். கழிவுகள் சேரும். செயல்பாடு மந்தமாகும். […]

இரவு நேரத்தில் தூக்கம் தவிர்த்தால் சிறுநீரகம் தொடர்பான அனைத்து நோய்களும் வருவதாக அதிர்ச்சித் தகவல் வெளியாகியுள்ளது. நம் அன்றாட வாழ்வில் உணவு, தண்ணீர் மற்றும் தூக்கம் என்பது இன்றியமையாத ஒன்று. அதனை தினந்தோறும் சரியாக செய்ய வேண்டும். இல்லையென்றால் உடல்நல பாதிப்புகள் ஏற்படும். அளவுகடந்த உணவுகளை உட்கொண்டால் உடலில் பல நோய்கள் உண்டாகும். அதனைப் போலவே தூக்கம் தவிர்த்தால் பல நோய்கள் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. இரவு நேரத்தில் தூக்கம் தவிர்ப்பதால் அதை பல்வேறு நோய்களுக்கு காரணமாக […]

ஒரு மனிதன் ஒரு நாளைக்கு தினமும் ஏழு மணி நேரம் தூங்க வேண்டும். நாம் தூங்கும் போது தான் நம் உடலிலுள்ள உறுப்புகள் புத்துணர்வைத் தரும். இன்றைய காலக்கட்டத்தில் மனிதர்கள் வேலை பணம் என்று ஓடிக் கொண்டிருக்கின்றனர். இதனால் பலர் தூக்கத்தை இழந்து தவித்து வருகின்றனர். ஆழ்ந்து உறங்குவதால் உடலும் மனமும் புத்துணர்வு பெறுகிறது. தூக்கத்தில் உடல் மட்டுமல்ல மனமும் இளைப்பாறுகிறது. இதனால் கவனம் குறிப்பு திறன் மேம்படுகிறது. நினைவாற்றல் சிறப்பாக செயல்படுகிறது. படைப்பாற்றல் திறன் வளர்கிறது. […]

நாம் தூங்கும் போது உமிழ் நீர் வெளியே வருவதால் தொற்றுநோய் ஏற்படும் ஆபத்து உள்ளதாக மருத்துவர்கள் எச்சரிக்கை விடுத்துள்ளனர். தூங்கும் போது உமிழ்நீர் உங்கள் வாயிலிருந்து வெளியேறினால், கவனமாக இருங்கள், ஏனெனில் இது உங்களுக்கு பொதுவானதாக தோன்றலாம், ஆனால் இது உங்கள் மோசமான ஆரோக்கியத்தின் அறிகுறியாகும். உங்கள் மூக்கு அல்லது தொண்டையின் தொற்றுநோயாக இருக்கலாம், இதன் காரணமாக வாயில் உருவாகும் உமிழ்நீர் தூங்கும் போது உங்கள் வாயிலிருந்து வெளியேறத் தொடங்குகிறது. அதைப் புறக்கணிக்காதீர்கள், சிகிச்சை செய்யுங்கள். மருத்துவர்கள் […]

நாம் தூங்கும் போது உமிழ் நீர் வெளியே வருவதால் தொற்றுநோய் ஏற்படும் ஆபத்து உள்ளதாக மருத்துவர்கள் எச்சரிக்கை விடுத்துள்ளனர். தூங்கும் போது உமிழ்நீர் உங்கள் வாயிலிருந்து வெளியேறினால், கவனமாக இருங்கள், ஏனெனில் இது உங்களுக்கு பொதுவானதாக தோன்றலாம், ஆனால் இது உங்கள் மோசமான ஆரோக்கியத்தின் அறிகுறியாகும். உங்கள் மூக்கு அல்லது தொண்டையின் தொற்றுநோயாக இருக்கலாம், இதன் காரணமாக வாயில் உருவாகும் உமிழ்நீர் தூங்கும் போது உங்கள் வாயிலிருந்து வெளியேறத் தொடங்குகிறது. அதைப் புறக்கணிக்காதீர்கள், சிகிச்சை செய்யுங்கள். மருத்துவர்கள் […]

இரவில் படுக்கையில் உறங்கச் சென்ற பின் தூக்கம் கண்ணைத் தழுவ தொடங்கியதும் தானாகவே உங்களுக்கு பிடித்த பக்கமாக திரும்பி படுத்து விடுவீர்கள். ஆனால் நீங்கள் எந்தப் பக்கம் அல்லது எந்த நிலையில் படுத்து உறங்குகிறார்கள் என்பது உங்கள் தூக்கத்தை பாதிக்கிறது என்பது உங்களுக்கு தெரியுமா? தூங்கும் நிலையைப் பொறுத்தவரையில் ஒவ்வொருவருக்கும் வித்தியாசமான தேவைகளும், சௌகரியங்களும் அமைகிறது. உங்களுக்கு ஆழமான நிம்மதியான தூக்கம் அமைய வேண்டுமா ? இதோ உங்களுக்கான யோசனைகள் மல்லாந்து படுத்து உறங்குதல்: முதுகு படுக்கையை […]

இரவு அதிக நேரம் கண் விழித்திருப்பது உடலுக்கு ஆரோக்கியம் கேடுகளை கொடுக்கும் என ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது ஒரு நாளைக்கு நமது உடல் இரண்டு வேளை தூங்கும் விதமாகத் படைக்கப்பட்டுள்ளது. இரவு தூங்கும் போது எட்டு மணி நேரம் தூங்க வேண்டும். காலையில் இருந்து மதியம் வரை கடுமையாக உழைப்பதால் மூளை அல்லது உடல் சற்று ஆசுவாசப்படுத்திக் கொள்ள தானாகவே ஓய்வு கேட்கும். அந்த சமயத்தில் நமக்கு இருக்கும் வேலைகளை மறந்து குறைந்தது அரை மணி நேரம் தூங்கி […]

நல்ல தூக்கம் தூங்க என்ன செய்வது? என்பது குறித்து இந்த செய்தி தொகுப்பில் காணலாம். கொரோனா பாதிப்பை தடுப்பதற்காக நாடு முழுவதும் ஊரடங்கு பிறப்பிக்கப்பட்டது. இதையடுத்து பெரும்பாலான மக்கள் தங்களது வீடுகளிலிருந்து பணிபுரிய தொடங்கி விட்டார்கள். இவர்கள் ஒருபுறம் இருக்க, மறுபுறம் மளிகை கடை, டிபார்ட்மெண்ட் ஸ்டோர், ஜவுளிக்கடை உள்ளிட்ட தனி கடைகளை நடத்தி வரும் சிறு வியாபாரிகளுக்கும், பல தொழில் நிறுவனங்களுக்கும், குறிப்பிட்ட நேரத்தில் மட்டுமே வியாபார மேற்கொள்ள அனுமதி அளிக்கப்பட்டுள்ளது. அதே போல் வெளியில் […]