யோகா என்பது நம்முடைய உடல் நலம் தொடர்பான கவலைகளுக்கு இயற்கையான மற்றும் பாதுகாப்பான ஒரு தீர்வாகும். இது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. யோகா என்பது பிராணாயாமம் முத்திரைகள் மற்றும் ஆசனங்கள் போன்ற பல நுட்பங்களின் ஒரு கலவையாகும். யோகா ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் தேவையான நேர்மையான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை உறுதிப்படுத்தவும் மூளை மற்றும் இதயத்தின் ஆரோக்கியத்தை சீராக்கவும் உதவுகிறது இப்போது தினசரி வாழ்க்கையில் படிப்படியாக செய்யக்கூடிய சில பிராணாயாமம் பயிற்சிகள் குறித்து பார்க்கலாம்.
பாஸ்த்ரிகா:
மூச்சை உள்ளே இழுத்து பின்னர் மெதுவாக மூச்சை முழுமையாக வெளியிடவும். உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றுதல் 1.1 என்ற விகிதத்தில் செயல்பட வேண்டும்.
பிரமாரி பிராணாயாமம்:
கட்டைவிரலை காதுக்கு வெளியே உள்ள பகுதியில் வைக்கவேண்டும். ஆள்காட்டி விரலை நெற்றியில் வைக்க வேண்டும். நடுவிரல் மற்றும் மோதிர விரலை நாசியின் மூலையில் வைக்கவும். இப்போது மூச்சை உள்ளே இழுத்து மூச்சை வெளியேற்றும் போது மெதுவாக ம்ம்ம் என ஒலி எழுப்பவும். வாயை மூடி வைத்து ஒலியின் அதிர்வுகள் உங்கள் உடல் முழுவதும் பரவுவதை உணரலாம்.
விரதகர் பிராணாயாமம்:
மூச்சை உள்ளே இழுத்து நுரையீரலில் காற்றை நிரப்ப வேண்டும். வயிற்றுப் பகுதியை தொந்தரவு செய்யக்கூடாது. முகத்திற்கு பின்னால் மூன்று கட்டங்களை காட்சிப்படுத்தவும். மூக்கிற்கு அருகில் கற்பனை வட்டங்களை வரைய வலது கையை பயன்படுத்தவும். இப்போது நீரூற்று போல் மூக்கில் பாயும் என்று கற்பனை செய்து பார்க்கவும். ஒரே மூச்சில் மூக்கின் முன் மூன்று கடிகாரம் வட்டங்களை வரைந்து பின்னர் மூச்சை வெளியே விடவும். ஒருசில வட்டங்களில் ஆரம்பித்து இந்த நுட்பத்தில் நிபுணத்துவம் பெற்ற உடன் படிப்படியாக 100 வரை அதிகரிக்கவும்.